Actualment el Mindfulness està de moda i ha entrat en força a la nostra societat. Segurament has llegit o escoltat articles que el relacionen amb la meditació, la relaxació i el benestar. En aquest article, intentaré resumir el concepte de Mindfulness i com pot ajudar-nos a sentir-nos bé i millorar la nostra salut i el nostre benestar.
Quan pensem en el concepte Mindfulness la primera imatge que ens pot aparèixer és la d’una persona assentada en posició de lotus meditant amb els ulls tancats. El concepte Mindfulness es tradueix en català com atenció plena i tot i que té l’origen i recull tècniques de meditació orientals va més enllà, ja que també es refereix a la pràctica de meditar amb l’experiència vital, del dia a dia, caracteritzada per ser conscients de cada moment present, de forma intencionada, sense judicis i amb acceptació.
D’entrada pot semblar fàcil ser conscients i sentir el què passa moment a moment, però ràpidament i si ens hi posem d’una forma intencionada, ens adonarem que el més habitual és que la ment es trobi divagant i distreta d’un pensament a un altre, recordant en el passat o projectant en el futur o bé amb idees que ens perjudiquen el nostre estat emocional i que generen que no estiguem conscients del moment present.
El Mindfulness té dos components principals: l’autoregulació de la atenció en el moment present per percebre d’una forma més objectiva possible l’experiència directa tal i com és, sense interferències i, la segona, l’actitud d’obertura, curiositat i acceptació que es va desenvolupant. Això ens allibera poc a poc i ens evita de judicis negatius i ens aporta canvis cognitius i emocionals que ens fan sentir millor, aportant a mig i llarg termini beneficis tant psicològics com físics.
Mindfulness per a la salut
L’objectiu principal de la pràctica mindfulness és del creixement personal i també servei en gran mesura per tractar l’ansietat i l’estrès.
El pare del Mindfulness, el professor de medicina Jon Kabat-Zinn va introduir aquesta pràctica del Mindfulness a través del programa MBSR (Mindfulness based stress reduction) ara fa ja gairebé 40 anys a l’Hospital de Massachuets per a aplicar-ho amb pacients amb depressió i malalties cròniques i obtenint importants beneficis per reduir els nivell d’estrès i dolor crònic.
Els pensaments recurrents, preocupacions, divagacions s’associen a l’alteració de processos endocrins, metabòlics, neuromusculars, cardiovasculars i auto immunes.
Així doncs tot i que hi ha encara un llarg camí per recórrer en els efectes de la meditació, es coneix que pot canviar la fisiologia del nostre cervell i a contribuir a regular les nostres emocions i hàbits negatius.
Com a conseqüència, Mindfulness millora la nostra qualitat de vida, en moments especialment importants de la vida com pot ser: la infància, l’adolescència, la fase de concepció i l’embaràs per a dones, en la pràctica en esportistes per a la preparació de competicions i proves o bé amb persones amb malalties o addicions greus o cròniques. Properament i en altres articles, ens centrarem en cada matèria i com ens pots ajudar de forma particular.
Article de Cristina Bubé Casas Instructora de Mindfulness del Programa de 8 setmanes de Mindfulness basat en la vida quotidiana (MBLC)
